【健】关于健身（上）营销、审美与心理把以前叨叨#关于健身#这个话题聊一聊，和最初在天涯开帖子的初衷一样，世界上的事大致分为可改变和无法改变的，太多人把时间精力纠结于不可改变上，又对可改变的不得其法～

　　首先，少看淘宝ps竹竿图，实在不利于身心健康，审美是潜移默化的，多看欧美明星街拍，身材要健康得多。近期会分身材做几个不同身材的穿衣和体型调整的分享，正在搜集图，结果才发了两个人，号就没了。

　　腿粗不粗这个实在是个很主观的话题，光说围度也是耍流氓，还要看腿长、骨盆宽度、腿型、脂肪堆积方向，以及最主观的认为怎样的腿才是粗腿。

　　观察下来除了一些审美比较奇葩的大部分觉得腿粗的主要在于臀塌扁宽+腿比较短，训练上只要着重于提高臀线+优化腰臀衔接，即使同样大腿围度视觉上也能好很多。

　　是不是肌肉就更有意思了，人能活动，肯定是有肌肉的，要不就瘫了，所以肌肉多少算多？好歹能正常跑跳，肌肉能支撑到年纪大时不会关节痛吧。。

　　小样本观察下女生只做家庭自重或者小负重臀腿训练，原本腿太细(苹果型或者竹竿型)的会粗一点，而原本腿略粗的(梨形或微胖型)腿会细一些。

　　审美是很个人化的，然而最终能达到的身材是需要看个人基因以及实际的可行性：能腾出多少训练时间？饮食肯做多大改变？工作学习家庭陪伴中能做出多大牺牲？无论是雷打不动一周练五天吃健康餐，还是能饿一辈子，几十年晚饭都倒半杯红酒看着老公吃的我都真心佩服。

　　大多数人进健身房的初衷是为了减肥，或者说改变体型，但运动的好处不仅仅是瘦（而且对于要瘦来说健身并不是效率特别高的，特别是对于初学者运动效率不高的情况下），把健身的目更多放在提高身体素质提高生活质量上，当运动能力增强以后，身材就水到渠成了。

　　如果一开始就重点只放在减脂上盲目追求高强度，hiit，受伤几率极大，无伤病是健身的底线，否则健身不成反伤身。而搞各种低碳cheat day，和节食一辈子其实并无区别。都是停下就反弹，一样有人可以一辈子不吃晚饭还精神倍棒，是不是也可以说过午不食的一个值得长期坚持的保持身材的方法？

　　其实几乎所有运动的书，主要都是说如何提高运动表现，怎样用最省力的方法得到更好的训练效果，训练中消耗热量越少越好，而不是减脂扩大热量差。确实健美的训练思路是能最快改变体型的。经常说练的是肌肉，可以局部练大，而减得是脂肪，哪里快哪里慢基本无法控制，无法局部减脂。

　　大多数营销号的减脂宣传方向基本还是健美备赛刷脂的思路，但那个只是短期刷脂回头还要增回来的。或者是健身模特为了上镜长期保持低体脂的饮食法。都违背了健身最初的目的，更健康和更好发生活质量。

　　饮食上碳水女性保持在50-55%，一半复合碳水（粗粮），脂肪20-25%尽可能多不饱和，蛋白质在1.2-2g/kg，如果有减脂需要，热量差每天300-500。减脂结束保持的时候可以进一步加碳水减蛋白。除了健美运动员，没有那种运动是需要超高比例蛋白质的。坚决反对低碳水。目前看过的教科书级别的运动营养/生理的书，都没说要低碳的。只有说蛋白吃多浪费，女运动员17%月经不调，控制体重容易eating disorder要注意等等。中国人日常饮食，最值得参考范志红老师的分享。

　　作为一个没有上镜需求的普通人，也不是需要靠身材来赚钱的网红／明星／健身模特／职业健美运动员，根本无需把自己减到上镜瘦完美体育，身材完美的人是少数，天生骨架占的比重更大，在服饰搭配上调整更有效果。

　　年轻那阵子挺流行骨感妹子，细腿、细腰、腹肌(那会还没有马甲线这词)。不过后来发现我骨架太小了，膝盖太细，大腿细到43cm这样看着小腿就粗了，且关节稳定性差容易伤，腰短脂肪倾向于囤积在肚子上，大概就早上脱水情况下能看到马甲线吧，坐下依然三层肚子，碳水吃少了人也比较暴躁。。

　　到今年3月，进健身房整10年了，各种状态都遇到过了所以大部分妹子说的即使不赞成还是能理解，不过希望都多爱自己一些，在健康BMI范围内，身材大部分穿衣服就能修饰，不是职业需要保持特定身材的话，真不需要分太多精力在这上面，多元化审美，健康就好。

　　开了个微信公众号：ayiyayo加加（ayiyayojiajia），会将以前写过的内容整理发布做个目录，新文章也会和知乎同步。