完美体育官方app下载春天快到了 请记住三条运动法则过了春节，春天就已经真正走进了我们的生活。如何在春天更好的运动？全国著名运动健身专家赵之心提出了春天运动的三项法则。

　　赵之心表示，早春最适合做和缓型的运动。依着春练的基本要求，放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天，在春风和煦的日子里进行健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的人们。它们有唤醒身体、缓解春困春乏的作用，因此适合身体常感疲劳的人们。

　　赵之心建议，且走且跑且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健步走与慢跑可以在不知不觉间让人的身体慢慢复苏，令人稳定情绪，消除疲劳，也有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。而伴随轻缓音乐慢慢延展身体，放松心情的瑜伽则是让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，同时也有提升柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的作用。

　　赵之心说，年轻人适合在早春做一点趣味型的运动。远足就是不错的选择。它可以练习人的脚力，带动身体的大循环，通过在大自然中的行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。赵之心建议远足行走不要过分负重，防止因超负荷的重量让春练的作用适得其反。另一方面，人们要选择空气新鲜、道路平坦的地方且路线也是不可忽略的。

　　对于远足与徒步有一定困难的年轻朋友，大可不必为不能远行而苦恼。因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的都市白领，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。这既是对手、眼的配合能力的考验，更是对四肢的充分活动。仰视天空的风筝，更是对颈椎的一种锻炼，有缓解肌肉疲劳等症的作用。

　　春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行，不论健走或是瑜伽，都可以起身就练。但对于老年人而言完美体育官方app下载，春练更要科学合理，有针对性。赵之心建议老年人多进行一些太极、五禽行、八段锦等具有一定保健养生功效的锻炼项目。

　　赵之心介绍，这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态。老年人要尽量放慢运动速度，让本来就缓慢的动作更慢。老年人可以选择单一太极拳动作来完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢就可以。其实，这样的缓慢运动，比起常规练习更加考验肌肉耐力，对提升老年人身体素质有很大帮助。