365wm完美体育聊一聊上班族如何健身的这个话题今天咱们聊聊上班一族该如何锻炼身体的话题，结合我自己多年的经验，给大家提供一个参考。大家都知道身体是的本钱，有好的身体才能有好的工作精力才能有好的生验嘛，对吧。特别是跟我一样在打工的，白条天需要上班只能下班才能锻炼的完美体育官方网站。从以下几个方面给大家讲讲，个人经验，仅供参考。咱们上班族健身不需要分很细去锻炼各个部位的肌肉，能起到锻炼身体的作用是我们的初衷，下面推荐几个经典的动作，足够咱们平常工作之余达到锻炼身体的目的了。

　　第一个经典动作就是俯卧撑了，相信很多小伙伴都有做过俯卧撑的经历。动作相对要求不高，场地要求也不高，在家就可以做，上手也很快，也能起到很好的锻炼效果。俯卧撑主要锻炼咱们胸大肌，三角肌前束，三头肌以及背部肌肉，对核心肌肉群也有很强的锻炼效果。以标准俯卧撑为例说明哈，动作要领，双手打开与肩同宽或稍宽，收紧核心肌肉，不弯腰驼背，落下时小臂与大臂成90度夹角，大臂内侧与身体成45度夹角，同时吸气，大臂不能张的太开，不然对肩部压力太大，长此以往容易引起肩关节受伤，切记；收起时，手臂肘关节不要锁死，尽量夹紧你的胸肌，同时呼气。

　　这里面有几个点我这里说明一下哈，第一个就是如何呼吸的问题，这个我个人觉得只要你习惯了，不管落下时吸气收起时呼气，还是说反过来落下时呼气收起时吸气，都没有关系，都是可以的，我个人更喜欢憋气尽量一口气做完，个数多的中间适当调整呼吸就好。第二个就是落下时要不要收紧肩胛骨，其实你收紧肩胛骨可以让胸肌活动过程更长，可以增加胸肌宽度，不收紧肩胛骨呢也可以，这样锻炼胸肌厚度更占优一些，全看个人喜好。第三个就是组数和组间休息的问题，个人建议每组8-12个，做6-10组，组间休息1分钟左右，毕竟咱们是以增肌为目的是吧，后期随着力量和耐力提升，每组个数可以适当增加，组数也可以适当增加，看个人喜欢去调整，这都是没有关系的，咱们初衷是为了锻炼身体对吧，这都可以调整的。第四个就是对于新手或者女生来说，如果无法完成标准俯卧撑，可以先做跪式俯卧撑，动作要领跟标准俯卧撑一样的，后期力量提升了再来做标准俯卧撑就可以了。第五个就是锻炼之前要记得热身哦。