365wm完美体育90后中国小伙增肌健身长达10年荣获健体冠军随着健身热的潮流，国内的健身房如雨后春笋般越来越多，同时国内加入健身行列的朋友也越来越多，他们在健身房挥洒着汗水，然后用自己的肌肉告诉我们，只要你足够努力，同样能够练出强壮的体型。就像今天要为大家介绍这位，名叫洪晓龙的90年大男孩。

　　当年他的身高达到了178cm可体重只有110斤，外加怎么也吃不胖，所以在高考后开始决定健身。这个选择让他拥有了开挂般的人生。因为他很喜欢赛亚人的身材，希望可以通过健身来达到目的，一开始他只是觉得健身出汗很舒服，到后来一条腿看着自己的身材越来越见状，就开始投入大量时间训练自己。

　　不知不觉健身成了他生活不可分割的一部分，这一坚持就是9年，在此期间他也遇到了自己的伯乐水天翮，这位教练是中国健美的领袖人物，从此以后他便开始了专业健美选手的训练，因为当时他已健身8年之久，所以很快就进入了状态，每天通过饮食和补剂外加高强度运动来训练。仅仅4个月的时间，他就达到了参加健美赛的标准，也就在17年他的第一次参赛中便拿下了B组冠军。

　　他夺冠后他的老师十分高兴，因为他们当地最好的名次也只是5-6左右完美体育，这是他的首次夺冠，同时也是海宁的第一次。这次战役更是坚定了他继续走下去的信念。也有人问过他，健身是否会影响生活，他却告诉别人，健身就是生活，更是他生命不可或缺的那部分，不要说影响生活，哪怕再旅途中也会坚持健身。下面介绍几个有效增肌的动作。

　　1. 杠铃深蹲：调整杠铃倒适合重量，双手握距大于肩宽将其抬至后颈，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖维持同一方向，保持腰背挺直，上半身微微前倾，同时臀部向后垂直下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，维持两秒后回到原位，重复完成。

　　2. 杠铃卧推：调整杠铃重量，仰卧在长凳上，双脚在长凳两边稳定身体平衡，双手大于肩宽的距离，将杠铃取下放置锁骨前方作为起始动作，保持腰背挺直紧贴凳面，肌肉发力将杠铃推至最高点，停留两秒后回到原位，重复完成。

　　3. 杠铃箭步蹲：双手握距大于肩宽，将杠铃抬至后颈，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖为是同一方向，左脚向前迈一步，保持腰背挺直同时身体下蹲直至左腿大腿与地面平行双膝呈90度，维持两秒后回到原位，换成右腿交替完成。

　　4. 杠铃硬拉：站在杠铃后方保持双膝微屈，腰背挺直上半身前倾45度，双手垂直与肩同宽的距离，将杠铃拉至膝盖下方为起始位置，然后直起上半身，同时双手将杠铃垂直拉至髋关节前方，我是来完后回到原位重复完成。

　　洪晓龙用他的自律和毅力，向所有人证明了只要你努力坚持，中国人的身材不比任何地区的差，同样也能练出非常完美的身材。，而且对健身来说并没有性别之分，只要通过努力更加努力的训练，就可以打破一切所谓“常规，”不要让眼光限制你成为更好的自己。人生可以波澜不惊也可以平平凡凡，但是请一定活出自己，不要总想着随波逐流。