完美体育普拉提教案_百度文库起源于发展——Joseph Hubertus Pilates，年幼时体弱多病令他的童年灰黯无比。为了克服这些疾病，他曾进行不同类型的运动方法。Joseph H. Pilates结合不同的健身方法、吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果1926年他发明的一套它成为“控制学”的运动系统。最初只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。后来衍生为科学的健身方式。

　　准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。两臂放松置于体侧，初学者可将一手大拇指置髋小拇指置地面以检测骨盆左右稳定。保持骨盆、胸廓和颈处于中立位。

　　动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸。吸气准备，呼气一条腿外展靠近地板至可控制范围，吸气返回。注意事项：放松肩部；保持骨盆中立位，防止骨盆左右扭转；控制另一非运动腿的稳定肩和手臂放松完美体育官方网站。语言诱导：想象非运动腿放了一杯咖啡，髋骨上放了两杯茶，做动作时尽量保持稳定。

　　普拉提作用——（一）提高呼吸机能；（二）保持良好的体态体姿；（三）强健脊柱和保护腰椎；（四）健康平坦的腹部

　　中立位：当构成关节的每一块骨头都处于最佳位置时，我们称关节处于“中立位”。当骨骼处于中立位时，肌肉也处于最佳分布的排列，这样通过机体的运动链可以进行有效的能量传递，使得各运动链产生的力量可以通过各关节的中心传递下去，来维持关节的功能完整性。普拉提的运动强调骨骼中立，其中中立脊柱就是一个专业术语，用来描述脊柱的颈椎、胸椎、和腰椎各关节处于中立位。

　　定义——普拉提是强调在中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。

　　准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸 。吸气准备，呼气将体条腿外展，然后再沿地板向远处滑行伸展，吸气将腿收回到起始位置。

　　呼吸：普拉提侧胸腔式呼吸，吸气时用鼻将空气其入肺部，使气体充满胸廓，胸廓向侧扩张，背部变宽，深层肌肉轻微收缩，肩部放松，呼气时用中心部位将气体从嘴呼出。整个呼吸是循环流畅进行的。呼吸与运动的配合，一般遵循的原则为：在用力阶段常呼气，返回阶段吸气，离心运动时呼气，向心时吸气。

　　3、情感目标：通过新颖、时尚的教学内容，对学生语言的鼓励等形式，激发学生学习情绪，投入普拉提课程学习。

　　准备：仰卧屈膝，两脚与坐骨结节在一条直线上，保持骨盆、胸廓和颈在一条直线上。两臂放松置于体侧，初学者可将双手放于髋骨耻骨上以检测骨盆前后稳定但注意肩胛中立位，保持骨盆、胸廓和颈处于中立位。动作：保持中立位，稳定肩胛骨，保持身体核心部位微微收缩，继续进行侧胸腔呼吸 。吸气准备，呼气将一条腿在地板上向远处滑行，吸气将腿收回起始位置。