完美体育官方网站全民健身线上开练系列健身教程推介：十大健身原则没有全民健康，就没有全面小康。党的以来，全民健身得到前所未有的高度重视，将全民健身上升为国家战略，广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合。在新冠肺炎疫情影响下，居家健身成为潮流。居家健身器材热销，健身直播课火爆网络，“全民健身线上运动会”掀起了全民“云”动热潮。

　　邹平市教育和体育局为更好引导常态化疫情防控下广大群众参与健身、科学健身，特推出全民健身线上开练系列健身教程，让我们携手锻炼，赢得健康常在。

　　健身过程中如何选择与自己相适应的运动量?健身前如何做准备?如何有效运动?快来看看吧~科学健身十大原则,这很重要!

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　减少的时间，鼓励随时随地完美体育官方app下载、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。